Lunges Sisi Dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda sejajar mungkin untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda dan untuk melibatkan sepenuhnya otot sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di bahagian atas belakang anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, bengkokkan lutut kaki hadapan sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Turunkan badan dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah, mengekalkan berat badan pada tumit kaki yang bengkok.
- Tolak dengan kaki yang bengkok untuk kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi pada sisi lain untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
