Lunges Sisi Dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda sejajar mungkin untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda dan untuk melibatkan sepenuhnya otot sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di bahagian atas belakang anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, bengkokkan lutut kaki hadapan sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Turunkan badan dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah, mengekalkan berat badan pada tumit kaki yang bengkok.
- Tolak dengan kaki yang bengkok untuk kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi pada sisi lain untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Lunges Sisi Dengan Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Sisi Dengan Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads30%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Sisi Dengan Barbel kerjakan?
Lunges Sisi Dengan Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Sisi Dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Sisi Dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Lunges Sisi Dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
