Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot gluteus untuk melakukan gerakan ini, dan elakkan daripada menggunakan bahagian belakang badan dengan mengekalkan penglibatan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan tali pergelangan kaki ke kabel rendah dan ikatkannya pada pergelangan kaki anda.
- Hadap mesin kabel, pegang untuk sokongan.
- Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan penglibatan teras anda.
- Perlahankan regangkan kaki yang diikatkan lurus ke belakang, mengetatkan otot gluteus pada bahagian atas gerakan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Sambungan Pinggul Berdiri Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Kedua
Hamstring30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Sambungan Pinggul Berdiri Kabel kerjakan?
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Pinggul Berdiri Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Pinggul Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
