Naik Langkah Berat Badan (V2)
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit kaki depan untuk lebih melibatkan otot gluteus dan hamstring. Pastikan dada anda tegak dan bahu kembali sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan bangku atau anak tangga.
- Letakkan satu kaki di anak tangga, tekan melalui tumit anda.
- Angkat badan anda sehingga kaki depan lurus.
- Turunkan diri anda perlahan-lahan ke posisi permulaan.
- Lakukan semua ulangan pada satu kaki sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps35%
Hamstring35%
Punggung30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
