Naik Langkah Berat Badan (V2)
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit kaki depan untuk lebih melibatkan otot gluteus dan hamstring. Pastikan dada anda tegak dan bahu kembali sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di depan bangku atau anak tangga.
- Letakkan satu kaki di anak tangga, tekan melalui tumit anda.
- Angkat badan anda sehingga kaki depan lurus.
- Turunkan diri anda perlahan-lahan ke posisi permulaan.
- Lakukan semua ulangan pada satu kaki sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Naik Langkah Berat Badan (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Naik Langkah Berat Badan (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads35%
Hamstring35%
Punggung30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Naik Langkah Berat Badan (V2) kerjakan?
Naik Langkah Berat Badan (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Naik Langkah Berat Badan (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Naik Langkah Berat Badan (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Naik Langkah Berat Badan (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
