Push-up Menurun (Berlutut)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda pada sudut 45 darjah ke badan anda untuk mengurangkan tekanan pada sendi bahu. Aktifkan glutes dan core anda untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas tanah dan letakkan tangan anda di atas lantai sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Angkat kaki anda ke atas permukaan yang ditinggikan, dengan menjaga lutut anda di atas tanah.
- Turunkan dada anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku anda.
- Dorong kembali ke kedudukan permulaan, dengan meluruskan sepenuhnya tangan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada50%
Punggung30%
Sekunder
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
