Lunge Barbell di Atas Kepala

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di atas kepala dengan cengkaman lebar.
2. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki ke dalam lunges, menekuk kedua-dua lutut untuk menurunkan badan anda.
3. Mengekalkan barbel stabil di atas kepala anda sepanjang pergerakan.
4. Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi pada kaki yang lain.
6. Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Punggung45%

Quadriceps45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan