Lunge Barbell di Atas Kepala

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda terlibat dan tolak melalui tumit kaki hadapan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di atas kepala dengan cengkaman lebar.
Melangkah ke hadapan dengan satu kaki ke dalam lunges, menekuk kedua-dua lutut untuk menurunkan badan anda.
Mengekalkan barbel stabil di atas kepala anda sepanjang pergerakan.
Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi pada kaki yang lain.
Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Lunge Barbell di Atas Kepala dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lunge Barbell di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung45%

Quads45%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Lunge Barbell di Atas Kepala kerjakan?

Lunge Barbell di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunge Barbell di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunge Barbell di Atas Kepala sesuai untuk pemula?

Lunge Barbell di Atas Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.