Lunges Dumbbell Curtsey
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian badan anda lurus dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan penjajaran yang betul sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Langkah satu kaki secara diagonal ke belakang anda, melintasi di belakang kaki depan anda.
- Turunkan pinggul anda sehingga paha depan hampir sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit depan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Lunges Dumbbell Curtsey dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Dumbbell Curtsey terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Dumbbell Curtsey kerjakan?
Lunges Dumbbell Curtsey terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Dumbbell Curtsey?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Dumbbell Curtsey sesuai untuk pemula?
Lunges Dumbbell Curtsey dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
