Lunges Dumbbell Curtsey
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian badan anda lurus dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan penjajaran yang betul sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Langkah satu kaki secara diagonal ke belakang anda, melintasi di belakang kaki depan anda.
- Turunkan pinggul anda sehingga paha depan hampir sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit depan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
