Deadlift Kaki Kaku Smith
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan ratakan pada pinggul untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes, bukan bahagian belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan palang di depan anda pada mesin Smith.
- Bengkok pada pinggul untuk meraih palang dengan cengkaman atas.
- Luruskan badan anda semasa mengangkat palang dengan memanjangkan pinggul anda.
- Turunkan palang ke kedudukan permulaan dengan membengkok pada pinggul.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Deadlift Kaki Kaku Smith dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadlift Kaki Kaku Smith terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadlift Kaki Kaku Smith kerjakan?
Deadlift Kaki Kaku Smith terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kaki Kaku Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Kaki Kaku Smith sesuai untuk pemula?
Deadlift Kaki Kaku Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
