Deadlift Kaki Kaku Smith
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan ratakan pada pinggul untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes, bukan bahagian belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan palang di depan anda pada mesin Smith.
- Bengkok pada pinggul untuk meraih palang dengan cengkaman atas.
- Luruskan badan anda semasa mengangkat palang dengan memanjangkan pinggul anda.
- Turunkan palang ke kedudukan permulaan dengan membengkok pada pinggul.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
