Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan lutut kaki yang sedang berfungsi sejajar dengan kaki untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan kotak rendah atau bangku dengan satu kaki di atas tanah dan kaki lain di atas kotak.
- Turunkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah ke dalam sujud, mengekalkan berat badan pada tumit kaki yang bertumpu.
- Tolak melalui tumit untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
