Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan lutut kaki yang sedang berfungsi sejajar dengan kaki untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di depan kotak rendah atau bangku dengan satu kaki di atas tanah dan kaki lain di atas kotak.
- Turunkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah ke dalam sujud, mengekalkan berat badan pada tumit kaki yang bertumpu.
- Tolak melalui tumit untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Skuat Kotak Rendah Satu Kaki dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Kotak Rendah Satu Kaki kerjakan?
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Kotak Rendah Satu Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Kotak Rendah Satu Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Kotak Rendah Satu Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
