Angkat Beban Trap Bar
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan aktifkan terus inti anda sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Masuk ke dalam bar perangkap dan letakkan kaki anda dengan lebar pinggul.
- Melipat pada pinggul dan lutut untuk meraih pegangan, mengekalkan belakang lurus anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat bar, meluruskan pinggul dan lutut anda.
- Turunkan bar kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Beban Trap Bar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Beban Trap Bar terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Perangkap. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Quads30%
Hamstring30%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Bar Perangkap
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Beban Trap Bar kerjakan?
Angkat Beban Trap Bar terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Perangkap.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Beban Trap Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Beban Trap Bar sesuai untuk pemula?
Angkat Beban Trap Bar dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
