Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan tulang belakang neutral dan gunakan gluteus anda untuk melakukan pergerakan, elakkan dari melengkungkan belakang secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda menghadap ke bawah di atas mesin daya, dengan pinggul anda sedikit melepasi hujung pad.
- Selitkan kaki anda di bawah pad kaki.
- Luruskan kaki anda dan angkat dengan mengetatkan gluteus anda, mengekalkan kepala dan tulang belakang dalam kedudukan neutral.
- Angkat sehingga badan anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
