Frogger
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang ketika melompat ke hadapan dan ke belakang. Ini akan membantu mengurangkan risiko kecederaan dan melibatkan kumpulan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam kedudukan squat dengan kaki anda lebih lebar daripada selebar bahu.
- Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda.
- Lontar kaki anda ke belakang untuk mendarat dalam kedudukan push-up.
- Segera lompatkan kaki anda kembali ke arah tangan anda, kembali ke kedudukan squat.
- Melompat dan bergerak ke hadapan, mendarat dengan lembut semula dalam kedudukan squat.
- Ulangi jujukan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps25%
Perut20%
Sekunder
Betis10%
Hamstring5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
