Adduksi Ketukan Kaki Ballerina

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar.
2. Alihkan berat badan ke satu kaki sambil mengangkat kaki yang lain, mengetuk kaki di hadapan dan kemudian di belakang.
3. Pastikan perut anda tegang dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
4. Ulangi pada satu sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke kaki yang lain.

Butiran

Utama

Punggung50%

Perut50%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan