Adduksi Ketukan Kaki Ballerina

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar.
Alihkan berat badan ke satu kaki sambil mengangkat kaki yang lain, mengetuk kaki di hadapan dan kemudian di belakang.
Pastikan perut anda tegang dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
Ulangi pada satu sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke kaki yang lain.

Jejak Adduksi Ketukan Kaki Ballerina dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Adduksi Ketukan Kaki Ballerina terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Abs50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Adduksi Ketukan Kaki Ballerina kerjakan?

Adduksi Ketukan Kaki Ballerina terutamanya menyasarkan Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Ketukan Kaki Ballerina?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Adduksi Ketukan Kaki Ballerina sesuai untuk pemula?

Ya, Adduksi Ketukan Kaki Ballerina dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.