Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang semasa melangkah ke belakang dan melakukan gerakan tarikan ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan direntangkan di atas kepala.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge sambil menarik tangan anda ke bawah dan ke belakang, mengetatkan bahu anda bersama-sama.
- Kembali ke kedudukan asal dan ulangi di bahagian lain.
- Teruskan menggantikan kaki untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Punggung25%
Lats25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur kerjakan?
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur sesuai untuk pemula?
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
