Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang semasa melangkah ke belakang dan melakukan gerakan tarikan ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan direntangkan di atas kepala.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge sambil menarik tangan anda ke bawah dan ke belakang, mengetatkan bahu anda bersama-sama.
- Kembali ke kedudukan asal dan ulangi di bahagian lain.
- Teruskan menggantikan kaki untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Lat25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
