Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan dikuatkan dan tolak melalui tumit anda untuk bangun, yang akan membantu mengaktifkan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mula dalam kedudukan berlutut dengan paha dan badan atas anda tegak.
Langkahkan satu kaki ke hadapan dan letakkan rata di atas tanah.
Tolak melalui tumit hadapan untuk membawa kaki anda yang lain ke hadapan dalam kedudukan berdiri.
Turunkan semula ke kedudukan berlutut dengan cara yang terkawal.
Tukar kaki yang memimpin dengan setiap ulangan.

Jejak Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quads40%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan kerjakan?

Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.