Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan dikuatkan dan tolak melalui tumit anda untuk bangun, yang akan membantu mengaktifkan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam kedudukan berlutut dengan paha dan badan atas anda tegak.
- Langkahkan satu kaki ke hadapan dan letakkan rata di atas tanah.
- Tolak melalui tumit hadapan untuk membawa kaki anda yang lain ke hadapan dalam kedudukan berdiri.
- Turunkan semula ke kedudukan berlutut dengan cara yang terkawal.
- Tukar kaki yang memimpin dengan setiap ulangan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
