Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan pinggul diperbetulkan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengenal pasti otot glute secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul di atas permukaan licin, dengan tuala di bawah salah satu kaki.
- Tolak kaki dengan tuala secara miring di belakang anda ke dalam lunge curtsy, melengkungkan kedua-dua lutut.
- Pastikan dada anda tegak dan berat badan anda di atas kaki hadapan.
- Tolak kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar pihak.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
