Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan pinggul diperbetulkan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengenal pasti otot glute secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul di atas permukaan licin, dengan tuala di bawah salah satu kaki.
- Tolak kaki dengan tuala secara miring di belakang anda ke dalam lunge curtsy, melengkungkan kedua-dua lutut.
- Pastikan dada anda tegak dan berat badan anda di atas kaki hadapan.
- Tolak kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar pihak.
Jejak Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala kerjakan?
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala sesuai untuk pemula?
Ya, Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
