Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)

Nasihat Pakar

Mengekalkan inti yang stabil dan elakkan condong ke sisi semasa melakukan tendangan untuk memastikan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mula dengan keempat-empat dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda.
Dengan mengekalkan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah, angkat satu kaki ke sisi, dengan mengekalkan pinggul anda stabil.
Turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan tanpa meletakkannya di atas tanah dan ulangi.
Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kepada kaki yang lain.

Jejak Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Kedua

Quads30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut) kerjakan?

Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut) terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut) sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.