Lunges Statik
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian atas badan anda lurus dan teras terlibat sepanjang pergerakan. Pastikan lutut hadapan anda tidak melepasi jari kaki untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut tertekuk pada sudut 90 darjah.
- Lutut belakang sepatutnya menggeletar sedikit di atas tanah.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Lunges Statik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Statik terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quads30%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Statik kerjakan?
Lunges Statik terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Statik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Statik sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Statik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
