Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras badan anda aktif dan pinggul selari dengan tanah untuk mengelakkan tekanan pada bahagian belakang bawah dan untuk memaksimumkan pengaktifan gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kedudukan merangkak dengan lutut berasingan dengan lebar pinggul dan tangan di bawah bahu.
- Dengan mengekalkan lutut kanan ditekuk pada sudut 90 darjah, angkat kaki kanan anda ke belakang sehingga paha hampir selari dengan lantai.
- Pulas kaki kanan anda ke arah siling dengan mengetatkan otot gluteus.
- Lakukan gerakan kecil dan terkawal untuk bilangan ulangan sebelum menukar kepada kaki kiri.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
