Skuat Smith
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan mengekalkan belakang yang neutral sepanjang senaman untuk mengelakkan tekanan pada bahagian belakang bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bar Smith machine pada ketinggian yang sedikit di bawah paras bahu.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menuding keluar, dan letakkan diri anda di bawah bar.
- Tolak bar dengan memusingkan gancu dan biarkan ia berehat di bahagian atas belakang anda.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul, mengekalkan berat badan pada tumit anda.
- Turun sehingga paha anda sekurang-kurangnya sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
