Pegangan Celup Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu. Libatkan inti dan otot gluteus sepanjang tempoh untuk kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di hujung bangku atau kerusi dengan tangan anda di sebelah pinggul anda.
- Tolak pinggul anda dari bangku, menyokong berat badan anda dengan tangan anda.
- Turunkan badan anda sehingga siku anda berada pada sudut 90 darjah.
- Kekal dalam posisi ini, mengekalkan badan anda rapat dengan bangku.
- Kekalkan posisi ini untuk tempoh yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung20%
Perut20%
Sekunder
Bahu15%
Hamstring15%
Dada15%
Quadriceps15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
