Pegangan Celup Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu. Libatkan inti dan otot gluteus sepanjang tempoh untuk kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di hujung bangku atau kerusi dengan tangan anda di sebelah pinggul anda.
- Tolak pinggul anda dari bangku, menyokong berat badan anda dengan tangan anda.
- Turunkan badan anda sehingga siku anda berada pada sudut 90 darjah.
- Kekal dalam posisi ini, mengekalkan badan anda rapat dengan bangku.
- Kekalkan posisi ini untuk tempoh yang diingini.
Jejak Pegangan Celup Bangku dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pegangan Celup Bangku terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Abs20%
Kedua
Bahu15%
Hamstring15%
Dada15%
Quads15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pegangan Celup Bangku kerjakan?
Pegangan Celup Bangku terutamanya menyasarkan Punggung, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Dada, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pegangan Celup Bangku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pegangan Celup Bangku sesuai untuk pemula?
Ya, Pegangan Celup Bangku dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
