Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda kekal pada tahap yang sama sepanjang pergerakan untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring secara rata.

Berbaring di belakang dengan satu kaki di atas tuala dan kaki yang lain diangkat ke arah siling.
Angkat pinggul anda ke posisi jambatan, dengan mengekalkan inti badan yang tegang.
Tolak kaki yang di atas tuala menjauhi badan anda, luruskan kaki anda.
Tarik tuala kembali ke arah badan anda, meluruskan lutut dan kembali ke posisi jambatan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.