Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan tubuh anda tegak dan terlibat dengan kawasan inti, dan pastikan bahawa lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda untuk mengekalkan penjajaran dan keseimbangan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang anda ke arah tanah, membentuk sudut 90 darjah dengan kedua-dua lutut.
- Tolak dengan kaki hadapan anda untuk membawa kaki belakang anda ke hadapan, melangkah ke lunges seterusnya.
- Terus berjalan ke hadapan, menukar kaki dengan setiap langkah.
- Ulangi untuk bilangan langkah atau jarak yang diinginkan.
Jejak Lunges Berjalan dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Berjalan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Berjalan dengan Dumbbell kerjakan?
Lunges Berjalan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Berjalan dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Berjalan dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Lunges Berjalan dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
