Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan tubuh anda tegak dan terlibat dengan kawasan inti, dan pastikan bahawa lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda untuk mengekalkan penjajaran dan keseimbangan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang anda ke arah tanah, membentuk sudut 90 darjah dengan kedua-dua lutut.
- Tolak dengan kaki hadapan anda untuk membawa kaki belakang anda ke hadapan, melangkah ke lunges seterusnya.
- Terus berjalan ke hadapan, menukar kaki dengan setiap langkah.
- Ulangi untuk bilangan langkah atau jarak yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
