Skuat Jongkok Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda lebih dekat daripada lebar bahu untuk menumpukan lebih intens ke atas quads, dan pastikan lutut anda mengikut jejak semasa pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbel di bahagian atas belakang anda dan berdiri dengan kaki kira-kira lebar pinggul.
- Turunkan badan dengan menekuk lutut dan duduk kembali ke pinggul anda, dengan mengekalkan dada anda terangkat.
- Duduk serendah yang anda boleh tanpa mengorbankan bentuk anda.
- Tolak melalui tumit untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
