Skuat Jongkok Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda lebih dekat daripada lebar bahu untuk menumpukan lebih intens ke atas quads, dan pastikan lutut anda mengikut jejak semasa pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan barbel di bahagian atas belakang anda dan berdiri dengan kaki kira-kira lebar pinggul.
- Turunkan badan dengan menekuk lutut dan duduk kembali ke pinggul anda, dengan mengekalkan dada anda terangkat.
- Duduk serendah yang anda boleh tanpa mengorbankan bentuk anda.
- Tolak melalui tumit untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Skuat Jongkok Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Jongkok Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Jongkok Barbel kerjakan?
Skuat Jongkok Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Jongkok Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Jongkok Barbel sesuai untuk pemula?
Skuat Jongkok Barbel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
