Lunges Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda pada tumit anda dan tolak pinggul anda ke belakang untuk mengena sasaran glutes dan hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di pinggul atau di depan anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut kaki yang memimpin sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Tolak pinggul anda semasa lunges, dengan menjaga dada anda.
- Tolak dari kaki yang memimpin untuk kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi pada sisi lain dan teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
