Deadlift Barbell dari Defisit

Nasihat Pakar

Mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang angkatan dan elakkan menggeletar barbel dari lantai untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.

Berdiri di atas platform yang ditinggikan dengan kaki selebar pinggul, barbel di depan anda.
Bengkokkan pinggul dan lutut, dan genggam barbel dengan tangan selebar bahu.
Pastikan belakang lurus, dada diangkat, dan bahu di atas bar.
Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat bar, meluruskan pinggul dan lutut anda.
Berdiri tegak di bahagian atas pergerakan, kemudian turunkan barbel kembali ke tanah dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan