Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan kore yang stabil dan postur tegak untuk memastikan putaran datang dari pinggul dan tidak menggantikan dengan pergerakan belakang yang berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
- Putar satu pinggul ke hadapan dan ke atas, kemudian bulatkan ke sisi dan kembali dalam satu pergerakan lancar.
- Ulangi arah untuk pinggul yang sama, melakukan putaran ke belakang dan ke bawah.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar pinggul.
Butiran
Utama
Hamstring33%
Punggung33%
Dada34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
