Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan lengkungan dan memaksimumkan regangan pada otot gluteus dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kedua-dua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Bawa satu lutut ke arah dada anda, memegangnya dengan tangan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
