Hip Clam Shell
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pergerakan yang terkawal dan elakkan menggunakan momentum. Pastikan pinggul anda tersusun dengan betul untuk melibatkan otot gluteus dengan baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki tersusun dan lutut ditekuk pada sudut 45 darjah.
- Letakkan kepala anda pada lengan bawah anda, dan letakkan tangan atas anda pada pinggul anda.
- Dengan menyatukan kaki anda, angkat lutut atas anda sejauh yang anda boleh tanpa menggeserkan pinggul anda.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan lutut anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung67%
Sekunder
Quadriceps33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
