Jambatan Glute dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Tekan lutut anda keluar menentang tali rintangan untuk mengaktifkan gluteus medius dan memaksimumkan pengaktifan gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tali rintangan tepat di atas lutut anda.
- Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai, selebar pinggul.
- Dorong melalui tumit anda dan angkat pinggul anda, membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
- Tekan gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan pinggul anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
Jejak Jambatan Glute dengan Resistance Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Glute dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Kedua
Hamstring20%
Quads20%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Glute dengan Resistance Band kerjakan?
Jambatan Glute dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Glute dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Jambatan Glute dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
