Sentuhan Jari Kaki Depan
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda sedikit bengkok untuk mengelakkan regangan berlebihan pada otot belakang paha dan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Perlahan-lahan condong pada pinggang, menghulurkan tangan anda ke arah jari kaki anda.
- Tahan posisi apabila anda berasa regangan yang selesa pada otot belakang paha dan bahagian bawah belakang.
- Tahan selama 15-30 saat sebelum kembali perlahan-lahan ke posisi asal.
Jejak Sentuhan Jari Kaki Depan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sentuhan Jari Kaki Depan terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats20%
Punggung20%
Abs20%
Kedua
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Sentuhan Jari Kaki Depan kerjakan?
Sentuhan Jari Kaki Depan terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Betis, Hamstring, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Jari Kaki Depan sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Jari Kaki Depan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
