Posisi Lunge Kaki Terpintal
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan berada di atas buku lali anda dan elakkan daripada memanjang melebihi jari kaki untuk melindungi sendi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dalam kedudukan berdiri.
- Langkahkan kaki kanan anda ke hadapan dalam satu lunge.
- Letakkan tangan kiri anda di atas lantai di sebelah kaki kanan anda, dan putar badan anda ke kanan.
- Panjangkan tangan kanan anda ke arah siling, ikuti dengan pandangan anda.
- Tahan pose selama 15-30 saat, kemudian tukar belah.
Jejak Posisi Lunge Kaki Terpintal dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Posisi Lunge Kaki Terpintal terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads40%
Punggung40%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Posisi Lunge Kaki Terpintal kerjakan?
Posisi Lunge Kaki Terpintal terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Posisi Lunge Kaki Terpintal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Posisi Lunge Kaki Terpintal sesuai untuk pemula?
Ya, Posisi Lunge Kaki Terpintal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
