Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan melipat pada pinggul untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengena glutes dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki dengan sedikit lengkung pada lutut kaki penyokong.
- Melipat pada pinggul dan memanjangkan kaki bebas anda ke belakang untuk keseimbangan.
- Turunkan badan anda sehingga ia sejajar dengan lantai, dengan memastikan belakang anda lurus.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan mengaktifkan glutes dan hamstring anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Angkat Kaki Sebelah Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Sebelah Berat Badan kerjakan?
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Sebelah Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Sebelah Berat Badan sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
