Pembuka Botol

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di belakang dengan kaki ditekuk ke arah siling dan tangan di sisi anda.
2. Tekan tangan anda dengan kukuh ke lantai untuk kestabilan.
3. Turunkan kaki anda ke satu sisi, ke bawah ke lantai, dan kemudian mengelilinginya ke sisi lain dalam gerakan corong.
4. Ulangi arah untuk ulangan seterusnya.
5. Pastikan teras anda terlibat dan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai sepanjang senaman.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Perut20%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan