Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Nasihat Pakar
Menjaga pergerakan yang terkawal untuk mengelakkan sebarang gerakan yang mengejut yang boleh menegangkan otot anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan tangan anda di pinggul untuk sokongan.
- Perlahankan dorongan pinggul anda ke hadapan dan kemudian kembali untuk meregangkan fleksor dan ekstensor pinggul.
- Tahan setiap posisi selama beberapa saat sebelum bertukar.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
