Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Nasihat Pakar
Menjaga pergerakan yang terkawal untuk mengelakkan sebarang gerakan yang mengejut yang boleh menegangkan otot anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan tangan anda di pinggul untuk sokongan.
- Perlahankan dorongan pinggul anda ke hadapan dan kemudian kembali untuk meregangkan fleksor dan ekstensor pinggul.
- Tahan setiap posisi selama beberapa saat sebelum bertukar.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul kerjakan?
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
