Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan berengsel pada pinggul, bukan pinggang. Ini akan membantu melindungi bahagian bawah belakang anda dan menumpukan hamstring dan glutes.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di depan paha anda.
Dengan sedikit lengkung pada lutut anda, berengsel pada pinggul dan turunkan dumbbell ke arah lantai.
Kekal belakang lurus dan dada terangkat ketika menurunkan berat tepat di bawah lutut anda.
Aktifkan hamstring dan glutes untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats40%

Punggung40%

Kedua

Hamstring20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell kerjakan?

Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.