Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan berengsel pada pinggul, bukan pinggang. Ini akan membantu melindungi bahagian bawah belakang anda dan menumpukan hamstring dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di depan paha anda.
- Dengan sedikit lengkung pada lutut anda, berengsel pada pinggul dan turunkan dumbbell ke arah lantai.
- Kekal belakang lurus dan dada terangkat ketika menurunkan berat tepat di bawah lutut anda.
- Aktifkan hamstring dan glutes untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
