Squat Sempit dari Defisit

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di atas platform yang ditinggikan dengan kaki lebih dekat daripada selebar bahu.
2. Turunkan badan dengan menekuk lutut dan pinggul, mengekalkan berat badan pada tumit anda.
3. Berjongkok sehingga serendah yang anda boleh sambil mengekalkan bentuk.
4. Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan