Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan putar pinggul anda dengan lancar untuk mengelakkan sebarang pergerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di pinggul.
- Ambil langkah lebar ke sisi dengan kaki kanan anda, menekuk lutut kanan anda ke dalam lunge sisi.
- Semasa anda melunge, putar pinggul kanan anda ke dalam.
- Tolak dari kaki kanan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di sisi kiri dan teruskan menukar untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung45%
Quads45%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul kerjakan?
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul sesuai untuk pemula?
Ya, Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
