Angkat Berat Mati Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan dumbbell berada rapat dengan badan anda, belakang lurus, dan dorong melalui tumit anda untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan melibatkan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dumbbell di depan paha anda.
- Bengkokkan pinggul anda dan tekuk lutut sedikit, menurunkan dumbbell ke arah lantai.
- Pastikan belakang anda lurus dan pandang ke depan semasa anda menurun.
- Dorong melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, meluruskan pinggul anda ke hadapan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Lat15%
Hamstring15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
