Regangan Silang Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan kedua bahu kekal rata di atas tanah sepanjang regangan untuk memaksimumkan regangan di glutes dan bahagian bawah belakang. Jika bahu anda terangkat dari tanah, kurangkan regangan untuk mengelakkan regangan otot anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring lurus di atas belakang anda di atas permukaan yang selesa, dengan tangan anda diperluas ke sisi dalam formasi 'T'.
- Bawa lutut kanan anda ke arah dada anda, kemudian dengan lembut silangkannya ke bahagian kiri anda, sambil mengekalkan kaki kiri anda lurus.
- Pusingkan kepala anda untuk melihat ke tangan kanan anda, mencipta putaran tulang belakang yang lembut.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, bernafas dengan mendalam dan bersantai ke dalam regangan dengan setiap nafas keluar.
- Perlahan-lahan kembalikan kaki kanan anda dan kepala ke kedudukan permulaan.
- Ulangi regangan dengan lutut kiri anda, melintangi ke bahagian kanan anda dan memusingkan kepala anda untuk melihat ke tangan kiri anda.
- Tahan regangan di bahagian ini untuk masa yang sama, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi regangan 2-3 kali di setiap sisi, atau mengikut keperluan.
Butiran
Utama
Perut50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
