Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan terlibat dengan teras anda dan tolak melalui tumit anda untuk memaksimumkan pengaktifan glute anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas tanah dengan gelang rintangan dililitkan di pinggul anda dan diikat di belakang anda.
- Condong sedikit ke hadapan dan kemudian tolak pinggul anda ke hadapan, menolak melawan rintangan gelang.
- Tekan glute anda di bahagian atas pergerakan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
