Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut

Nasihat Pakar

Pastikan terlibat dengan teras anda dan tolak melalui tumit anda untuk memaksimumkan pengaktifan glute anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di atas tanah dengan gelang rintangan dililitkan di pinggul anda dan diikat di belakang anda.
Condong sedikit ke hadapan dan kemudian tolak pinggul anda ke hadapan, menolak melawan rintangan gelang.
Tekan glute anda di bahagian atas pergerakan.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Kedua

Hamstring30%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut kerjakan?

Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut sesuai untuk pemula?

Ya, Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.