Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengekalkan badan yang stabil dan elakkan daripada mengayun ke hadapan atau ke belakang semasa melakukan abduksi pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki terentang dan siku anda terus di bawah bahu anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dari buku lali ke bahu anda.
- Sambil mengekalkan pinggul anda terangkat, angkat kaki atas anda menjauh dari kaki bawah anda.
- Turunkan kaki anda dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan set sebelum menukar ke sisi lain.
Butiran
Utama
Punggung33%
Quadriceps33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
