Superman W ke Y
Nasihat Pakar
Libatkan otot gluteus dan belakang untuk mengangkat tangan dan kaki anda, dan elakkan menegangkan leher anda dengan mengekalkan pandangan ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan dalam kedudukan 'W' dan kaki lurus.
- Angkat dada, tangan, dan kaki anda dari lantai dengan melibatkan otot belakang dan gluteus.
- Panjangkan tangan anda ke hadapan dalam kedudukan 'Y' sambil mengekalkan tangan yang diangkat.
- Kembali ke kedudukan 'W' dan kemudian turunkan dada, tangan, dan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring10%
Lat10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
