Silang Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dengan otot teras anda dan elakkan membiarkan bahagian bawah belakang melengkung dari tanah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan ditekuk ke sisi untuk sokongan.
- Angkat kaki dari tanah dan silang secara bergantian.
- Pastikan pergerakan dikawal dan otot perut terlibat sepanjang senaman.
- Teruskan menyilang kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Silang Kaki Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Silang Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads33%
Punggung33%
Abs34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Silang Kaki Berbaring kerjakan?
Silang Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Silang Kaki Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Silang Kaki Berbaring sesuai untuk pemula?
Silang Kaki Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
