Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda terlibat dan pinggul seimbang untuk mengelakkan sebarang kejutan atau putaran pada bahagian belakang bawah anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan lutut kanan anda ditekuk dan kaki kanan rata di atas lantai.
Luruskan kaki kiri anda lurus sejajar dengan paha kanan anda.
Tolak melalui tumit kanan anda untuk mengangkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari lutut kanan anda ke bahu anda.
Pegang kedudukan untuk beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke lantai.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum bertukar kaki.

Jejak Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri) kerjakan?

Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri) terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri) sesuai untuk pemula?

Ya, Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.