Tarikan Sumo Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian pada engselan pada pinggul dan mengekalkan tulang belakang neutral untuk melibatkan glutes dan hamstring secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki menunjuk keluar, dan sebuah dumbbell di lantai di antara kaki anda.
Duduk dan genggam dumbbell dengan kedua-dua tangan.
Pastikan dada anda tegak dan belakang lurus semasa anda menolak melalui tumit anda untuk berdiri, menarik dumbbell melalui kaki anda.
Tekan glutes anda di bahagian atas pergerakan.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan terkawal dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Sumo Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Sumo Dumbbell terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats33%

Punggung33%

Kedua

Quads17%

Hamstring17%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Sumo Dumbbell kerjakan?

Tarikan Sumo Dumbbell terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Sumo Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Sumo Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tarikan Sumo Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.