Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan kaki sokongan anda sedikit bengkok dan fokus pada menggunakan otot gluteus untuk melakukan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin leverage dengan pad menentang belakang paha anda.
- Pegang pegangan untuk sokongan dan luruskan kaki anda ke belakang, mengetatkan otot gluteus anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung60%
Sekunder
Hamstring40%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
