Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan kaki sokongan anda sedikit bengkok dan fokus pada menggunakan otot gluteus untuk melakukan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap mesin leverage dengan pad menentang belakang paha anda.
- Pegang pegangan untuk sokongan dan luruskan kaki anda ke belakang, mengetatkan otot gluteus anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Kedua
Hamstring40%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever kerjakan?
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever sesuai untuk pemula?
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
