Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat secara menegak dekat dengan dada anda dengan kedua tangan.
2. Langkahkan satu kaki ke belakang dan seimbangkan pada jari kaki belakang, menganggap posisi terbelah.
3. Turunkan pinggul anda ke arah lantai dengan membengkokkan kedua lutut, memastikan lutut hadapan tidak melepasi jari kaki anda.
4. Tekan melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke posisi awal.
5. Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini pada satu kaki sebelum bertukar kepada kaki yang lain.

Butiran

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan