Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda tegak lurus dan lutut hadapan seiring dengan jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat secara menegak dekat dengan dada anda dengan kedua tangan.
Langkahkan satu kaki ke belakang dan seimbangkan pada jari kaki belakang, menganggap posisi terbelah.
Turunkan pinggul anda ke arah lantai dengan membengkokkan kedua lutut, memastikan lutut hadapan tidak melepasi jari kaki anda.
Tekan melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke posisi awal.
Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini pada satu kaki sebelum bertukar kepada kaki yang lain.

Jejak Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quads40%

Kedua

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell kerjakan?

Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell sesuai untuk pemula?

Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.