Squat Pendulum Lever (Piring)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan sepanjang senaman dan elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan mesin leverage untuk menyesuaikan ketinggian anda dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri di atas platform dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan atau palang sokongan.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut sambil mengekalkan dada tegak dan belakang lurus.
- Duduk sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Squat Pendulum Lever (Piring) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Pendulum Lever (Piring) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Quads30%
Hamstring30%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Pendulum Lever (Piring) kerjakan?
Squat Pendulum Lever (Piring) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Pendulum Lever (Piring)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Pendulum Lever (Piring) sesuai untuk pemula?
Squat Pendulum Lever (Piring) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
