Barbel Bengkok Sisi (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian inti badan anda kekal tegang sepanjang senaman untuk melindungi bahagian belakang bawah anda dan memastikan pergerakan menyasarkan oblik secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di atas bahu di belakang leher anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan hanya membengkokkan badan ke satu sisi sejauh yang selesa.
- Kembali ke posisi permulaan dan kemudian membengkok ke sisi yang lain.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan pada setiap sisi.
Jejak Barbel Bengkok Sisi (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Bengkok Sisi (V2) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Bengkok Sisi (V2) kerjakan?
Barbel Bengkok Sisi (V2) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Bengkok Sisi (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Bengkok Sisi (V2) sesuai untuk pemula?
Barbel Bengkok Sisi (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
