Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang dan meningkatkan pengaktifan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
- Angkat satu kaki ke arah siling sambil mengekalkan kaki yang lain menggeletar di atas lantai.
- Turunkan kaki yang diangkat dan pada masa yang sama angkat kaki yang lain.
- Selepas melakukan angkatan kaki tunggal di setiap sisi, angkat kedua-dua kaki bersama-sama ke arah siling.
- Turunkan kedua-dua kaki ke posisi asal dan ulangi urutan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
